rano:jugurt x kilka + owoce .Zamiast tego jajecznica z 4 bialek i 1 zoltko,2 kromki razowego chleba z szynka. obi+ warzywa.Uwazaj z owocami, gdyz sa pelne cukrow prostych, co nie sprzyja spalaniu tluszczyku. Podwieczorek:jesli nie masz odzywki wysokobialkowej(przydalaby sie) to zjedz jogurt ale niskoweglowodanowy, pare kawalkow chudej szynki lub [...]
mnie sie zdaje ze to nie od platkow ;-/ moze bialka za duzo szamales ??
Tu nie ma zadnej filozofii, srodki to dodatki, dieta ma robic robote Jezeli chcesz wejsc na inny poziom to mozesz zrobic cykl na test + tren, ulatwi to troche trzymanie fatu pod kontrola Za duzo fatu mam brzuchu chcialbym go wyciac teraz i zobaczyc co zemnie zostanie a pozniej zaczac masowac Ktos moze mi powiedziec ile potrzebuje kacl na redu do [...]
Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy. "moczone są w cukrze" Jaki cukier masz na myśli? Z mleka? [...]
znam założenia różnych diet, ale to nie jest typowa redukcja. Nie wiem czy mam się kierować zasadą kilku posiłków o małych porcjach z ubogą ilością węglowodanów czy z dużą ilością ze względu na intensywny trening oraz "supelementy" ? Za takie opinie "było, poczytaj" to ja dziękuję. Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to [...]
co to znaczy dużo? a tak naprawdę to:odpowiednio białka odpowiednio tłuszczu odpowiednio(mniej)węgli
Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Pi%C5%82karz_r%C4%99czny-t901170.html Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 [...]
Tylko, że jak dam 100g twarogu półtłustego i 10g oliwy, to wyjdzie mi: - 186g/150g białka, - 113/98g tłuszczu, A to już chyba trochę za dużo (chodzi mi o białko). Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 08:44:03
nie wiem czy 8g węgli to nie za dużo. tak Ci kazali w odżywianiu? ja dąłbym na razie z 4-5 g , białka tak jak jest i resztę z tłuszczy. warto się trzymać ściśle bo wtedy masz pewność ile czego jesz a jak się nie trzymasz to możesz czasem jeść za mało i nie urosnąć:)po jakimś czasie nauczysz się ile czego jeść:)
Ok czyli dam 4g białka/kg masy ciała, 2 g cukrów/kg masy ciała a reszta z tłuszczy. Sprawdzę sobie to co teraz jem, i porównam do zapotrzebowania. Jak będzie za mało to dodam, jak za dużo - odejmę. Dzięki stary ;)
no tak węglowodanów nie jest za dużo moze byc taka ilosc(3g na 1 kg mc) białka większa ilosc przyspieszy metabolizm. Jeśli masz problemy ze słodyczami mozesz spróbować chromu. Życie jest za krótkie by być małym.....
oola...to nie jest tak ze za 5tyg odpuscisz sobie diete i waga bedzie stac :) niestety ale zasad zywienia trzeba przestrzegac caly czas zeby sklad ciala byl w odpowiednich proporcjach... teraz jestes na diecie redukujacej tluszcz...a wuasciwie miesnie i tluszcz bo 2,5kg na wadze przez 9dni to duuuuzo...za duzo...ale mam nadzieje ze dietetyk wie co [...]
[...] mnie nie zaleje aż za nadto :) poniżej wrzucam zrzut dziennego zapotrzebowania.. doradźcie coś, co byście zmienili.. co wyrzucili/co dodali..widzę, że białka jest nadal za dużo, ale nie mam pojęcia gdzie go uciąć.. bo trochę trudno jeść 100g mięsa ze 150g ryżu :D.. naprawdę nie jestem obeznany w tym temacie,więc liczę na każdą pomoc! :) to co [...]
ułuz na spokojnie diete (po przestudiowaniu uprzednio kilku madrych artykułów jakie zawiera te forum) a jak juz bedzie ja mial to wtedy sprawdz jakie masz braki i dostosuj czy duzo ianera kupowac czy białka a do tego spokojnie mono mozesz zarzucic
[...] się średnio w 75,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 7,7% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gram jajek ma 147 kcal. Jaja zawierają też dużo witamin A, D oraz niektórych witamin z grupy B."
co do bialka to 3 x wale massowe + przynajmniej 2 tunczyki no i 2 jajka surowe z rana i nie moge przybrac na masie nie wspominam o reszcie zarcia w ciagu calego dnia a wiec prosze nie piszcie mi o dyjeci bo mam dosc sluchania tego !! ( powodem moga byc fajki ale nie zamierzam ich rzucac ) . Nie pytalem o dyjete tylko jak to walic i czy nie za duzo [...]
hi! mam podobny problem jak Ty chyba. Gora smukla, biust za maly a nozki, szczegolnie lydki sa za muskularne mam prawie 37 cm w ich obwodzie... ! Jestem drobnej budowy: 160 i waze 51 kg. Ja jem dosc duzo,i niezdrowo. Sniadanie: Kawa, kawalek ciasta/lub kromka chleba z miodem lub dzemem/lub z serem zoltym. Obiad: makaron lub bialy ryz, lub 4 [...]
Białka dostarczam 2,2 g na kg, wegle w ok. 3,5. Wydaje mi sie, a raczej czuje ze to za malo, ale boje sie podwyzszyc ze wzgledu na wyniki redukcji, ale z drugiej strony nie chce doprowadzic sie do wraku. Mialem okres gdy zamiast silowni mialem bjj+muay thai, a w piatki dochodzily do tego sparingi. Wiem ze tego za duzo bylo, ale po prostu nie [...]
[...] sporo 81kg*24*1,20=2333+300 =2633kcal b -1,85g-152g-608kcal tł- 1,1g=89,1g- 802kcal w- 3,8g=306g-1225kcal trzymam się mniej więcej tego, swoją drogą nie wcismę już nic więcej, może dałbym rade jeszcze gainera wypić, ale nie mam zbyt dużo kasy na odżywki trzeba płacić jeszcze za inne rzeczy, mieszkanie, woda, ciepło, światło ciężko z hajsem
Na pewno plusem białka soi jest to że ma w sobie dużo izoflawon przez co wpływa na zwiększenie poziomu testosteronu i gh, co zresztą zauważono na badaniach na zwierzętach. Co przyczynia się do budowy mięsni. Jednak nie ma co się łudzić, wzrosty poziomu tych hormonów i tak są tak małe że prawie nieodczuwalne Również argumenty typu że BV serwatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
